**Obiad • Warzywa • do 30 min • Piekarnik • Airfryer** Bez cukru • Bez glutenu • Bez mięsa
**SKŁADNIKI:**
* Kalafior – 400 g * Ser żółty – 50 g * Śmietanka – 30 ml * Przyprawy – do smaku
**PRZYGOTOWANIE – PIEKARNIK:**
* Podziel kalafiora na różyczki. * Ugotuj w osolonej wodzie 5–6 minut (al dente). * Odcedź i przełóż do naczynia żaroodpornego. * Zalej śmietanką, posyp serem i przyprawami. * Zapiekaj w 180°C przez 15 minut.
**PRZYGOTOWANIE – AIRFRYER:**
* Ugotuj kalafiora jak wyżej i dokładnie odcedź. * Przełóż do formy do Airfryera. * Dodaj śmietankę i ser. * Piecz w 180°C przez 10–12 minut. * Po 6 minutach sprawdź stopień zrumienienia.
📊 **KETO (1 porcja):**
*Kalorie ~330 kcal • Tłuszcz ~24 g • Białko ~15 g • Węglowodany netto ~6 g*
💡 **WSKAZÓWKA:**
*Kalafior musi być dobrze odsączony, inaczej zapiekanka będzie wodnista.*
