**Obiad • Mięso • do 30 min • Patelnia • Airfryer** Bez cukru • Bez glutenu
**SKŁADNIKI:**
* Filet z kurczaka – 200 g * Brokuły – 100 g * Śmietanka – 2 łyżki (30 ml) * Masło – 10 g * Przyprawy – do smaku
**PRZYGOTOWANIE – PATELNIA:**
* Pokrój kurczaka w kostkę. * Rozgrzej patelnię z masłem. * Podsmaż kurczaka do zrumienienia. * Dodaj ugotowane brokuły i śmietankę. * Duś 5–7 minut na małym ogniu.
**PRZYGOTOWANIE – AIRFRYER:**
* Wymieszaj kurczaka z przyprawami. * Piecz w Airfryerze w 180°C przez 10 minut. * Dodaj brokuły i śmietankę. * Piecz kolejne 6–8 minut, mieszając raz.
📊 **KETO (1 porcja):**
*Kalorie ~440 kcal • Tłuszcz ~30 g • Białko ~36 g • Węglowodany netto ~4 g*
💡 **WSKAZÓWKA:**
*Brokuły dodawaj na końcu, aby zachowały kolor i lekką chrupkość.*
