**Obiad • Mięso • do 30 min • Garnek • Airfryer** Bez cukru • Bez glutenu
**SKŁADNIKI:**
* Filet z indyka – 200 g * Papryka – 1/2 szt. (80 g) * Czosnek – 1 ząbek * Śmietanka 30% – 30 ml * Oliwa – 1 łyżeczka (5 ml) * Sól, pieprz – do smaku * Woda – ok. 50 ml
**PRZYGOTOWANIE – GARNEK:**
* Pokrój indyka w kostkę, paprykę w paski, czosnek drobno posiekaj. * Rozgrzej garnek z oliwą. * Podsmaż indyka 3–4 minuty do zrumienienia. * Dodaj paprykę i czosnek, smaż 1 minutę. * Dodaj śmietankę i podlej wodą. * Duś pod przykryciem 10–15 minut na małym ogniu.
**PRZYGOTOWANIE – AIRFRYER:**
* Wymieszaj indyka z oliwą, solą i pieprzem. * Piecz w Airfryerze w 180°C przez 10 minut. * Dodaj paprykę, czosnek, śmietankę i 2–3 łyżki wody. * Piecz kolejne 8–10 minut, mieszając raz w połowie.
📊 **KETO (1 porcja):**
*Kalorie ~460 kcal • Tłuszcz ~30 g • Białko ~36 g • Węglowodany netto ~4 g*
💡 **WSKAZÓWKA:**
*Indyka kroj w mniejsze kawałki — skróci to czas duszenia.*
