**Obiad • Mięso • do 30 min • Garnek • Airfryer** Bez cukru • Bez glutenu
**SKŁADNIKI:**
* Mięso mielone wołowe – 200 g * Kalafior – 1/2 szt. (400 g) * Cebula – 1/2 szt. (60 g) * Przyprawy: papryka, kmin, chili – do smaku * Woda – ok. 50 ml
**PRZYGOTOWANIE – GARNEK:**
* Pokrój cebulę w kostkę, kalafiora na małe różyczki. * Rozgrzej garnek i podsmaż cebulę. * Dodaj mięso i smaż do zmiany koloru. * Dodaj przyprawy i dokładnie wymieszaj. * Dodaj kalafiora i podlej niewielką ilością wody. * Gotuj pod przykryciem 10–15 minut na małym ogniu.
**PRZYGOTOWANIE – AIRFRYER:**
* Wymieszaj mięso z cebulą i przyprawami. * Przełóż do naczynia żaroodpornego. * Piecz w 180°C przez 12 minut. * Dodaj kalafiora i 2–3 łyżki wody. * Piecz kolejne 8–10 minut, mieszając w połowie.
📊 **KETO (1 porcja):**
*Kalorie ~440 kcal • Tłuszcz ~32 g • Białko ~34 g • Węglowodany netto ~6 g*
💡 **WSKAZÓWKA:**
*Jeśli lubisz gęstsze chili, zdejmij pokrywkę na ostatnie 3 minuty gotowania.*
