**Obiad • Jajka • do 30 min • Piekarnik • Airfryer** Bez cukru • Bez glutenu • Bez mięsa
**SKŁADNIKI:**
* Awokado – 1 duże (250 g) * Jajka – 2 małe (100 g) * Sól, pieprz, zioła – do smaku
**PRZYGOTOWANIE – PIEKARNIK:**
* Rozgrzej piekarnik do 180°C. * Przekrój awokado na pół i usuń pestkę. * Wydrąż trochę miąższu, aby zrobić miejsce na jajko. * Wbij po jednym jajku do każdej połówki. * Dopraw solą, pieprzem i ziołami. * Piecz 15 minut, aż białko się zetnie.
**PRZYGOTOWANIE – AIRFRYER:**
* Przygotuj awokado jak wyżej. * Umieść połówki w koszu Airfryera. * Piecz w 180°C przez 10–12 minut. * Sprawdź po 10 minutach — czas zależy od wielkości jajek.
📊 **KETO (1 porcja):**
*Kalorie ~350 kcal • Tłuszcz ~28 g • Białko ~18 g • Węglowodany netto ~3 g*
💡 **WSKAZÓWKA:**
*Jeśli chcesz płynne żółtko, skróć czas pieczenia o 2 minuty.*
